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Recomendaciones - Alimentaria para la población

Acumulá al menos 2 horas y media de actividad física por semana y disminuí el tiempo que permanecerás sentado

11 de Julio, 2019
El movimiento y la práctica regular de la actividad física nos aporta beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a prolongar y a mejorar la calidad de nuestras vidas.
Dos niños y una niña juegan al fútbol

Cuando practicamos actividad física mejoramos nuestro estado de ánimo y disminuimos el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión, así como también aumentamos nuestra autoestima.


La actividad física representa una vivencia personal y una oportunidad para disfrutar del entorno y para interactuar con otras personas. Además, es esencial para el mantenimiento y la mejora de la salud a cualquier edad porque:

  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
  • Hipertensión
  • Cáncer de colon y diabetes
  • Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal
  • Fortalece los músculos y los huesos, aumentando la densidad ósea.

Recordá

La actividad física de intensidad moderada se genera aumento de la sensación de calor y el inicio de una ligera sudoración; el ritmo de larespiración y de los latidos del corazón se incrementa, pero aún te permiten hablar.
La actividad física de intensidad suave se caracteriza por el inicio de sensación de calor y un ligero aumento del ritmo de la respiración y de los latidos del corazón

Para no cansarse es recomendable ir de menos a más: al practicar actividad física diariamente y al propio ritmo se mejora lacapacidad física y se puede ir aumentando la intensidad de forma progresiva.
Las pequeñas cosas de la vida son las que más cuentan. Y lo mismo ocurre con la actividad física: con pequeños cambios se consiguen grandes resultados.

Recomendaciones 

Si dividís tu actividad en dos o tres caminatas o paseos en bicicleta de 10 minutos o más, obtenés el mismo beneficio que si lo hacés en una sola sesión de 20 o 30 minutos. 
Por lo tanto, con un paseo de 10 minutos a paso ligero antes del desayuno, más una carrerita de 10 minutos por la tarde y un paseo de 10 minutos después de cenar ya habrás hecho la actividad diaria mínima necesaria para mantenerte sano.

Algunas ideas para evitar el sedentarismo

En el trabajo o centro de estudio:

  • Caminar cinco minutos por cada hora sentado
  • Realizar reuniones de pie
  • Hablar por teléfono caminando
  • Buscar la comida fuera en vez de pedir que la lleven
  • Usar las escaleras
  • Realizar pausas activas
  • Inscribirse en los grupos deportivos del trabajo, escuela o liceo
  • Aprovechar los recreos y tiempos libres para moverse (jugar, caminar, estirar)

En casa:

  • Levantarse del sillón
  • Pararse en cada tanda televisiva
  • Pararse para hablar por teléfono

Guía Alimentaria para la Población Uruguaya

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