Ministerio de Salud Pública

Primeros cambios

• Evitá fumar o vapear  en el hogar, vehículo y otros lugares cerrados. Generá espacios 100% libres de humo tanto para vos  como para tu familia. Si vivís con otros fumadores que todavía no están preparados para dejar el tabaco, pediles que fumen fuera de la casa y el automóvil para hacer del suyo un entorno sin humo de tabaco.
• Evitá pedir y aceptar cigarrillos o vapeo de otras personas. Esto es clave para prevenir la recaída. Desde ahora, aprendé a decir con firmeza: No, gracias.
• Fumá o vapeá solamente estando solo/a: evitá que sea un acto social.
• Rompé las asociaciones que te llevan a fumar o vapear sin necesidad. Separar el acto de fumar de tus otras actividades (comer, tomar mate o café, usar celular o mirar TV, trabajar, estudiar) permite romper con la conexión mental que asocia el fumar con los momentos cotidianos. Aprendé a disfrutar de esos momentos libres de humo y vapeo. Proponte " mientras fumo… solo fumo".
• Intentá separar el acto de fumar o vapear de las emociones (enojo, angustia, ansiedad, alegría): buscar alternativas saludables para expresar y controlar las emociones, como respiración controlada, meditación o mindfulness, actividades de interés recreativo, actividad física, caminar al aire libre.
• Alejá del entorno los cigarrillos, vapeador  y artículos asociados (encendedor, cenicero). Si permanecen a tu alrededor, será mayor la tentación de agarrarlos y fumar. Colócalos en un lugar donde tengas que levantarte para ir a buscarlos.
• Postergá progresivamente el primer cigarro del día para comenzar a tener el control de la decisión. Que la primera tarea del día no sea fumar ni vapear.
• Apagá el cigarrillo a la mitad si ya no lo querés fumar o no lo necesitas. Recordá que si lo apagas por la mitad debes tirarlo y no volverlo a prender más adelante.
• Cambiá de marca de cigarrillos por una que no te guste: esto facilitará la reducción del número de cigarrillos. Intentá no cambiar por una marca mentolada o saborizada, recordá que los vapeadores no son una opción recomendada para dejar de fumar.
• Contale la decisión a familiares y amigos para recibir apoyo: compartir tu decisión con amigos, familiares y compañeros de trabajo, quizá también inspire a aquellos que fuman a formular un plan para dejar de fumar contigo. Pedí comprensión a tu entorno, si fuman explícales que estás en este proceso y que eviten fumar cerca o convidarte.