¿Qué hacer ahora que no fumo?

Tené previsto algo para hacer cada vez que tengas el deseo de fumar.
No te pongas a prueba. Evitá o prepárate para las situaciones de riesgo como estar con fumadores y en las áreas donde fumaba habitualmente.
Prevé cómo protegerte de encender un cigarrillo “sin querer”. La dependencia se supera, pero un mínimo contacto con la nicotina reinstala rápidamente la necesidad de fumar.
No te quedes con cigarrillos o vapeador “por si acaso”
Intentá realizar actividades que te resulten satisfactorias, y evitá las rutinas que estaban asociadas a fumar.
Buscá apoyo en familiares, amigos o pares que puedan proporcionar motivación y acompañamiento emocional en el proceso.
Recordá que los síntomas de abstinencia (falta de concentración, cambios de humor, irritabilidad) son temporales y se superan.
Mantené 3 reglas fundamentales para este proceso: no comprar, no tener, no aceptar si te convidan
Repasá la importancia de los logros alcanzados y felicitate por ellos. Planificá gratificaciones semanales o mensuales con el dinero ahorrado.
No fumes ni una sola pitada. Por leve que parezca, eso solo conseguirá aumentar aún más las ganas de fumar y el riesgo de volver fumar nuevamente.
Realizá más actividad física.
Es normal que la idea de fumar siga apareciendo, pero recordá que la necesidad física de nicotina disminuirá progresivamente hasta desaparecer por completo entre las 4 y 6 semanas sin fumar/vapear.
Visualizate como ex fumador

La actividad física regular te ayuda a manejar la ansiedad y reduce el estrés.
Caminá al menos 30 minutos al día.
Usá las escaleras en lugar del ascensor.
Hacé una pausa activa en el trabajo, levantándote de la silla y moviéndote unos minutos.
Consultá más en la Guía de Actividad Física para la población uruguaya.

Ministerio de Salud Pública