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Anotá cada cigarrillo antes de encenderlo o cada vez antes de vapear. Este ejercicio es altamente efectivo para evitar los "cigarrillos automáticos". Antes de encender un cigarrillo o de vapear pensá por qué lo hacés y si verdaderamente es imprescindible. Descubrí las situaciones o emociones que asociás con la necesidad de fumar.
Te dejamos un ejemplo de registro. Completalo antes de fumar.
| Fecha | Hora | N° de cigarrillo | Motivo o actividad | Intensidad del deseo de fumar: Poco / Más o menos / Mucho | ¿Lo fumo? Sí / No |
|---|---|---|---|---|---|
| 31 de mayo | 7 am | 1 | Con desayuno | Mucho | No |
| 31 de mayo | 8 am | 2 | Esperando el ómnibus | Poco | Sí |