Derribando mitos y acercando información
Algunas creencias o mitos pueden actuar como barreras a la hora de decidir dejar de fumar o vapear. Es común que surjan dudas o preguntas razonables sobre el proceso. A continuación encontrarás algunas:
¿Es mejor dejar de golpe o de a poco?
Ambas formas pueden ser efectivas. Es importante considerar las características de cada persona así como tener un plan y apoyo adecuado para sostener el cambio. Cuando se deja de golpe puede ser más intenso el síndrome de abstinencia.
“Ya intenté y no pude”
Dejar de fumar es un proceso que en general requiere varios ensayos.
Haberlo intentado previamente es un buen antecedente, te permite saber cuáles son las cosas que te ayudan y cuáles te hacen caer en la trampa y volver a fumar. Si ya lo intentase varias veces, aprovechalo, recordá como te sentiste sin fumar, y cómo fue que recaíste, para tomar lo positivo de tu experiencia previa.
“Tengo temor al estrés o ansiedad que me dará dejar de fumar o vapear”
Es importante desarrollar estrategias saludables para manejar el estrés o ansiedad: ejercicios de respiración, actividad física o una distracción haciendo una actividad placentera ayudan a manejar estas situaciones. La abstinencia vinculada a la necesidad física de nicotina disminuirá progresivamente, será más intensa los primeros días y desaparecerá por completo entre las 4 y 6 semanas sin fumar o vapear.
“Tengo miedo a subir de peso”
En el proceso de dejar de fumar se puede experimentar un aumento de peso. Esta situación se produce por distintos motivos: la recuperación del gusto y el olfato aumentan el deseo de comer, la persistencia de llevarse algo a la boca. También hay un cambio metabólico, que puede causar un aumento de 3 a 5 kg. Cuando se produce un gran aumento de peso es por un cambio en la calidad y cantidad de lo que se come: esto es lo primero a evitar. Aumentar la ingesta de agua, verduras y frutas, y al mismo tiempo aumentar la actividad física, son las principales medidas para mantener un peso saludable. Es importante evitar el consumo de golosinas, snacks y el picoteo entre comidas.
¿Hay medicamentos para dejar de fumar?
Sí, existen medicamentos aprobados que ayudan a reducir la ansiedad y los síntomas de abstinencia. En Uruguay tenemos disponible Bupropión y chicles de nicotina y a nivel internacional existen también otras opciones. Estos medicamentos se deben usar bajo indicación médica como parte de un tratamiento integral. En nuestro país es obligatorio que las instituciones de salud cuenten con un servicio de tratamiento que asistan personas para dejar de fumar.
Después de dejar por un tiempo, ¿puedo volver a fumar alguno cada tanto?
No es recomendable, ya que una pitada aun ocasionalmente puede reactivar la adicción y llevarte a una recaída. Es cierto que hay personas que fuman uno cada tanto toda la vida, pero para quienes fueron fumadores a diario es casi imposible sostener eso. Rápidamente vuelven a fumar como antes si prueban uno o dos. Lo más seguro es no volver a fumar.
¿Es menos dañino vapear que fumar?
Vapear también daña los pulmones y el corazón. Las emanaciones tienen sustancias tóxicas similares que el cigarro, y otras nuevas. Además, la mayoría, tienen nicotina, que es adictiva. Vapear no es inofensivo.
¿Sirve el vapeador para dejar de fumar?
El vapeador no está aprobado como tratamiento médico. Muchos médicos y científicos lo desaconsejan fuertemente. Los fumadores que usan vapeadores tienen más chances de recaídas o de mantener consumo dual que agrega más riesgos. Existen métodos más seguros y efectivos: apoyo profesional e incluso medicación.